A.協会理事の尾形さくらです(^^

いつもお読みいただきありがとうございます!!

本日のテーマは
「心配事は96%起こらない?」です。

 

うまくいかなかったらどうしよう
事故にあったらどうしよう
嫌われたらどうしよう

 

どうしよう、どうしよう

 

未来のことはわからないのに
不安になることは
どなたにでもあると思うのです。

 

研究チームの
データによって数値にブレはありますが

 

心配事の80%は起こらない

 

と言われています。

 

さらに
心配事が起こる確率20%のうち

8割は、事前準備で起こらない

つまり、

 

事前準備をしていれば
心配事の96%は起こらない

<ミシガン大学研究データより>

 

とのことなのです。

 

 

私は以前、極度の不安症でした。

誰かにメールを送るときに送信前に何度も確認し

外を歩いたら事故にあうイメージが浮かび

新幹線に乗るときには
どこかに突っ込むイメージをしましたし

飛行機に乗るときには
「皆さんさようなら」と思っていました(笑)

 

人見知り、赤面症、口下手
パニックになりやすい
不安が不安を呼ぶ、という悪循環!

 

とても人の前で話をする職業につくとは
思ってもみませんでした。

 

私が自己承認力に出会う前に
不安症を少しでも軽くするために
とっていた対策の中で
効果的だったものを2つご紹介します!

 

それは、

「達成経験」

「言語的説得」

でした。

 

今振り返ると、実はどちらも

自己効力感
「自分ならデキる!と思えるチカラ」
を高める効果があったのです。

 

達成経験で私が実践したことは

「不安を抱えたまま経験して、慣れる」

ということ。

 

やらないのではなく
「やってみる」

そうすると、
こんなもんか、がわかりました。
失敗しても対策が打てるのです。

 

挑戦せずに
わからないままが一番怖い、のですよね。

そして言語的説得は

「不安なことが実際に起こる確率を考える」

「他者に<あなたなら大丈夫>と言ってもらう」

ということを実践しました。

 

 

例えば
道路を歩いているときには、

信号を守ったときの事故にあう確率
信号を守らなかったときの事故の確率

を考え、

「信号守っているから大丈夫!」と自分に言う。

■飛行機が墜落する確率を調べる
「こんな低い確率だから、墜落するはずないな!」

■人前で話す練習は
1回よりも15回の方が失敗率が低いと考える
「15回練習したから失敗率が下がったぞ!」

という感じです。

 

 

他者から
「絶対大丈夫!」と言ってもらうことも
もちろん効果的ですが


自分で自分に声をかける
ことも

効果があるのです!

 

本日は
「不安な気持ちの対処法」をお伝えしました!

 

案外、不安なまま対処を
しない方が多いので実践する価値はあると思います♪

 

いいな、と思われた方はお試しになってみてくださいね♪

 

 

 


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