協会理事の尾形さくらです(^^
いつもお読みいただきありがとうございます！！
本日のテーマは
「セルフカウンセリングで悩みを楽にする！」です。
「悩む」ということについて
なのですが・・・
悩みの中にいるときに
不安・焦り・イライラの
３大ストレスが溜まっていきます。
精神的につらく、心に余裕もなく
解決策も見つけにくくなります。
そして
一人で悩めば悩むほど
視野が狭くなり
自分の思い込みの中に入っていきます。
ずっと悩んでいる方ほど
・事実を確認しない
・誰にも相談をしない
・思考の整理をしない
・解決策を調べない
・客観的に物事を見られない
という特徴があるように思います。
これでは解決しなくて当然です。
一番早いのは
「一人で悩まずに
信頼できる誰かに話す事」
です。
そのために話を聴く専門家
カウンセラーさんが
いらっしゃるのですよね。
誰かに話を聴いてもらいながら
自分の頭の中を整理していきます。
メールや手紙で誰かに
相談をすることも
「吐き出す」ことに繋がります。
しかし、
相談相手によっては
悩みが混乱する場合もありますので
気を付けて相手を選びたいものです。
一人で出来る
自己承認力流の
「セルフカウンセリング」
を少しご紹介します。
悩むのは悪いことではありません。
ずっと悩んでいてもいいのです。
ただ
辛いのであれば
改善したいのであれば
一歩進んでみることもいいのかもしれません。
声に出して質問し
自分で答えながら
紙に書いて進めていくことをおすすめします。
１．どんな悩みをお持ちですか？
・それは悩みますよね
・辛いですよね
・頑張っていらっしゃいますね
と自分にぴったりの
「ねぎらい」の言葉をかけます。
２．今はどんな気分ですか？
３．どうしてそう思うのでしょう？
４．今の悩みがどんな風になったらいいと思いますか？
５．どうしたら今の状況が少しでもマシになると思いますか？
このように
自分自身にいくつか質問をします。
質問の中に
・どうして
・どのように
・どこで
・誰が
・いつ
などを入れて
深堀りをしていくとより良いです。
このように
ご自身の悩みを整理をしていくと
自分の中の答えが見えやすくなります。
ポイントは
自分をねぎらい、認め、褒めること。
承認の言葉をかけながら
思考を開いていきましょう。
実際の自己承認力流カウンセリングは
また少し違った手法ですので
ご興味がある方は
お問い合わせくださいね。
頭の中だけで悩まず
「吐き出す」ことで楽になる！
いいな、と思われた方はお試しになってみてくださいね♪
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