協会理事の尾形さくらです(^^

いつもお読みいただきありがとうございます!!

 

本日のテーマは
「目の前のストレスにどう向き合うか?」です。

 

日々の生活の中で
どなたにでも、大なり小なり
「ストレス」
お感じになる事があると思います。

 

■過去・現在のストレス
(怒り、悲しみ、ショック、傷ついた、
など思い通りにいかなかったこと)

・電車が遅れた
・飛行機が飛ばなかった
・嫌なことをされた
・何かミスをした
・大事なものをなくした など・・・

 

■未来のストレス
(不安、焦り、イライラ、ハラハラ、
怖いなど先が見えないこと)

・明日、苦手なことをする
・緊張する場面がある
・初めてのことをする
・この先の生活
・健康の不安 など・・・

 

過去のストレス

「繰り返し嫌なことを思い返し、湧き出るもの」

嫌な気持ちほどよく覚えているものですよね。

 

未来のストレス

「はっきり予測がつかないから、湧き出てくるもの」

なんとも言えないモヤモヤが嫌ですね。

 

試験があるとして、
今から出題傾向を調べて何度も模擬試験で
良い点をとっていたら、不安は軽減されます。

今後、災害が起きたときの行動を
今から事前に考え備えておくことで、不安は軽減されます。

 

毎日の過ごし方が
未来の過ごし方を決めます

 

過去であれ、現在であれ、
未来のことであれ

ストレスを感じている今!
対策を打つこと

は、とても重要ではないかと思うのです。

 

今、対策を打たなかったら
明日も同じように
嫌なストレスを感じるかもしれません。

 

負の感情が襲ってきたときの対策は

感情と思考を分ける

ことがポイントです。

 

ストレスを感じたら、
自分をねぎらう、いたわる。

 

そして、気分を切り替えて
「どうしたら状況がマシになるか?」
自分に質問をする。

 

私自身、嫌なことがあっても
以前より切り替えがだいぶ早くなりました。

切り替えはやっ!と
自分でツッコミをいれるくらいです(笑)

 

私が実践していて、簡単に出来る
今の気分を切り替える方法
をいくつかご紹介します。

・冷たい水でよく手を洗う
・外に出て深呼吸をする
・3~5分間瞑想をする
・好きな音楽を聴く
・家族、仲間と笑っている写真を見る
・動物、赤ちゃんの写真
・動画を見る
・チョコレートを食べる(GABA)
・負の感情を友人にぶつける
 「ちょっとー!聞いてよ!」という感じです(笑)
聴いてくれてありがとう、も忘れません。

 

すぐに対処できる
自分なりの気分の切り替え方
持っているととても楽です。

 

もうすでに実践なさっている方も
いらっしゃると思います。

 

ストレスを感じたら
我慢するのではなく!

自分をねぎらい、認め、
切り替える!

色んな価値観があり、色んな人がいます

 

好き勝手言う人もいます
否定批判する人もいます
自分を攻撃する人もいます
ばかにしてくる人もいます
勘違いをしている人もいます
大事にしてくれない人もいます
嫉妬する人もいます

ただその人に影響されて

自分は嫌な人にならない

仕返ししてやる!と思うくらいなら
自分がご機嫌になることに
自分の時間をつかえたらいいですね♪

 

 

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本日も最後までお読みいただきありがとうございます!

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