手軽に“今ここ”

協会理事の尾形さくらです(^^♪
いつもお読みいただきありがとうございます！

本日のテーマは
「手軽に“今ここ”」です。

瞑想を習慣にしている方は
どのくらいいらっしゃるでしょうか。

「今、ここ」に集中して
感情を整えるのに有効な瞑想ですが
何度挑戦しても目をつぶって
行うものは私は大の苦手です…

眠ってしまうか
退屈で頭が忙しくなるかで
全く集中できませんでした(笑)

そんな私も出来るのが
「レーズン・エクササイズ」という
食べる瞑想です。

検索すると出てくると思いますので
気になる方はお試しになってみてくださいね。

簡単に説明するとこんな流れです。

レーズンを用意してスタートです。

１．レーズンを一粒
親指と人差し指でつまむ。

２．目の前のレーズンを
物体として捉え、視覚で観察する。

どんな形？何色？
どんな模様？何に似てる？
光の当たり具合は？

３．指の触覚で観察する。

どんな感触？
固い？柔らかい？
皮を感じる？
指はどんな感じ？

４．音を聞いて聴覚で観察する。

耳に物体を寄せて
物体をつぶしてみながら音を聞く

５．においを嗅いで嗅覚で観察する。

６．唇の間に挟み、唇の感触で観察する。

７．口の中に入れて、口の中で観察する。

８．舌で物体に触り、触感を観察する。

９．口の中全体で、味覚を観察する。

１０．歯で噛んで、感触を観察する。

１１．何度も噛んだら、飲み込む。
喉を通り、胃までたどり着く感覚を観察する。

以上です。

かなりの時間をかけて行いますが
「食べる」ということに
集中が出来て楽しむことが出来ます。

ちなみに私はレーズンが苦手なので
別の食べ物で、短縮バージョンでやります。

食事の１口目を
ゆっくり観察しながら食べる。

先味・中味・後味を楽しむ。

これだけでも

あぁきれいだなぁ～
あぁ美味しいなぁ～
あぁ有難いなぁ～

と、気持ちが豊かになります。

何気ない普段の食事が
幸福度の高い食事になるのです。

いいな、と思われた方は
お試しになってみてくださいね！

本日も良い一日をお過ごしになってくださいね♪

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