いつもコラムをお読みくださり、ありがとうございます。
自己承認力コンサルタント協会 代表理事の山本まさのです。

私が担当するコラムでは、「自己承認力Ⓡ」に関する項目を中心に、様々なテーマを取り上げています。

私たちは日々、自分自身と対話をしています。
「うまくできなかったな」「今日は頑張った！」そんなふうに、自分にかける言葉ひとつで、心の状態は大きく変わります。
そのときに大切になるのが、「自己承認」と「自己受容」という2つの心のあり方です。

一見、似ているように見えるこの2つ。
でも実は、心にかける役割がそれぞれ違うのです。

今回のコラムでは、心の土台を育てる「自己承認」と「自己受容」について、わかりやすく解説しながら、実生活で活かせる高め方をお伝えします。

自己承認とは？

自己承認とは、「ありのままの自分を、価値ある存在として認めること」です。
これは、成功した時だけでなく、失敗した時や自信をなくしているときにも「そんな自分でも大丈夫」と言える、心の姿勢です。

事例：ミスをした部下に対する自己承認

ある会社員のAさんは、プレゼン中に緊張して話を飛ばしてしまいました。
以前なら「なんてダメなんだ」と自分を責めていましたが、研修で自己承認を学んでいた彼はこう考えました。

「緊張したけど、前より準備はできていた。話の骨子は伝えられた。よく頑張った、自分。」

このように、結果だけでなく努力や過程を評価することで、自分への信頼感が育ちます。
自己承認ができる人は、挑戦することへの恐れが減り、成長のスピードが加速します。

自己受容とは？

一方、自己受容とは「感情や弱さ、欠点も含めた“そのままの自分”を受け入れること」です。
ネガティブな感情や短所に対して、「こう感じるのも自分なんだ」と思えることが、自己受容の第一歩です。これは、自分に甘えることではなく、感情や弱さに誠実に向き合う姿勢です。

事例：怒りを感じた自分を否定しない

Bさんは、同僚の言葉に強く反応して怒りを感じてしまいました。以前は「大人なのに怒るなんて」と自己嫌悪に陥っていましたが、最近はこう考えるようになりました。

「あの言葉で自分が傷ついたんだな。怒りが湧いたのも、私が大切にしている価値観があったからだ。」

感情を責めるのではなく、「感じた自分」に寄り添うことで、心が落ち着き、冷静な対応ができるようになります。

自己承認と自己受容の違いとは？

項目自己承認自己受容
意味自分を「認める」こと自分を「受け入れる」こと
対象行動・努力・存在感情・弱さ・短所
アプローチ評価・肯定共感・許容
結果自信・行動力の向上安心感・心の安定

自己承認は「認めること」

自己承認とは、自分の行動や努力、存在そのものを「認めること」です。

たとえば、

「今日は大変だったけど、最後までやりきった。よく頑張ったね」
「あの失敗は悔しかった。でも挑戦した私、すごいよ」

このように、自分の行動や姿勢を、肯定的に見つめなおすのが自己承認です。
それは、自信につながり、次の一歩を踏み出すエネルギーになります。

自己受容は「受け入れること」

一方の自己受容とは、自分の感情や弱さ、短所も「そのまま受け入れること」です。

たとえば、

「今日はなんだかイライラしてしまった。でも、そんな日もあるよね」
「落ち込んで動けなかった。無理に元気にならなくてもいいよ」

そんなふうに、ありのままの自分にそっと寄り添う。
それが自己受容です。
自分を責めず、否定せず、心にやさしいまなざしを向けることで、安心感と安定が生まれます。

どちらか一方ではなく、両方を

自己承認だけでは、「できる自分」しか認められなくなってしまうかもしれません。
自己受容だけでは、「まあいいか」で終わってしまい、成長のエネルギーが湧きにくいこともあります。

だからこそ、両方が必要なのです。

「今日の私はイライラしていた。でも、そんな日もあるよね」（自己受容）
「それでも今日を乗り越えた。私はよくやったよ」（自己承認）

このように、どちらか一方だけでなく、両方の視点を持つことが、心を癒し、自分らしく前に進むための力になります。

なぜ自己承認と自己受容が必要なのか？

現代社会では、「もっとできるようにならなければ」「他人より劣ってはいけない」と、自分を評価で見がちです。
しかし、それだけでは“できない自分”に出会った時に、自信が大きく揺らぎます。

実は、自己承認や自己受容ができている人ほど、ストレス耐性が高く、人間関係も良好だと言われています。

職場ではもちろん、家庭や地域活動の中でも、他者とより良い関係を築くためには、まず「自分自身との関係性」がとても重要なのです。

自己承認・自己受容の高め方

ここからは、今日から実践できる「自己承認力・自己受容の高め方」をご紹介します。

自分にやさしい言葉をかける

一日の終わりに、自分にこう問いかけてみましょう。
「今日の私、どんなことを頑張った？」
「どんな感情を持った？ それはどんな自分を表していた？」

例えば、

  • 「あの場面、よく我慢したね」
  • 「失敗したけど、チャレンジしたのは偉かったよ」
  • 「落ち込んでもいいよ。それだけ大事にしていたんだね」

このようなセルフトークを習慣にすることで、自分を受け止める力が高まります。

他人との比較から卒業する

「〇〇さんはもっとできるのに」「私はまだまだ…」と他人と比べる思考は、自己承認を妨げます。
比べるなら“過去の自分と今の自分”にしましょう。

「一年前は、人前で話すのが怖かった。でも今は少し慣れてきた。」
「落ち込んでも立ち直るスピードが早くなった。」

こうした小さな成長を見つけることが、自己信頼につながります。

感情を書き出してみる

ノートやスマホのメモアプリを使い、「今日感じた感情」を書き出してみましょう。
怒り・悲しみ・焦り・喜び……どれも「自分らしさの一部」です。

感情を文字にすることで客観視でき、「ああ、自分はこんなふうに感じたんだ」と認めやすくなります。

完璧を手放す勇気を持つ

「完璧じゃない自分を受け入れる」ことが、自己受容の真髄です。
誰しも弱さや欠点を持っています。それを「ダメなこと」と捉えるのではなく、「人間らしい部分」と見てあげましょう。

まとめ

自己承認と自己受容は、どちらも“自分に対するまなざし”をやさしくするための大切な心のスキルです。

自分を「認める」ことで、自信を持って前に進める。
自分を「受け入れる」ことで、安心して立ち止まることもできる。

どちらも人生をしなやかに生きるための“心の軸”となります。

私たちは誰もが、完璧ではないし、いつも前向きでいられるわけではありません。
だからこそ、「そんな自分でいいよ」と受け入れ、「それでも私は大丈夫」と認める。

心にやさしく、でも力強く。
自己承認と自己受容、この2つをバランスよく育てながら、日々を過ごしていきたいですね。