自尊心・自己肯定感・自己効力感の違いがわかる５つの整理ポイント

いつもコラムをお読みいただき、ありがとうございます。
一般社団法人自己承認力コンサルタント協会代表理事の山本まさのです。

「自信が持てない」「評価されないと不安になる」「やる前から無理だと思ってしまう」
こうした悩みを抱える方の多くが、
自尊心・自己肯定感・自己効力感という言葉を耳にしながらも、
その違いを曖昧なまま使っているように感じます。

これらは似ているようで、実は役割も育て方も異なる心の力です。
今回は、この３つの違いを整理し、
「自分には今、どこを整えることが必要なのか」が分かるよう
５つの整理ポイントで解説していきます。

整理ポイント①

自尊心とは、
「自分には尊重される価値がある」と感じる心の土台です。

他人に軽く扱われたとき
理不尽なことを言われたとき
無理な要求をされたとき

そんな場面で
「それは違います」「私は大切に扱われる存在です」
と、自分を守れる感覚が自尊心です。

✔ 自尊心が低いと
・我慢しすぎる
・NOが言えない
・人の顔色ばかり気になる

✔ 自尊心が健やかだと
・自分の境界線を守れる
・対等な人間関係を築ける

自尊心は、人としての尊厳を支える力と言えるでしょう。

自己肯定感とは、
「できる・できないに関わらず、自分は自分でいい」と
存在そのものを受け入れる感覚です。

成果が出たからOK
褒められたからOK
ではなく、

・失敗しても
・落ち込んでも
・思うようにいかなくても

「それでも私は大丈夫」と思える心の安定感です。

✔ 自己肯定感が低いと
・他人の評価に振り回される
・完璧を求めすぎる
・自分を責めやすい

✔ 自己肯定感が育つと
・感情が安定する
・人と比べなくなる
・安心して挑戦できる

自己肯定感は、心の安全基地とも言える存在です。

自己効力感とは、
「自分は行動すれば、状況を変えられる」という
未来に向かう自信です。

ポイントは
“今できるかどうか”ではなく
“やってみればできる可能性を信じられるか”。

✔ 自己効力感が低いと
・挑戦を避ける
・最初から諦める
・行動が止まる

✔ 自己効力感が高まると
・一歩踏み出せる
・工夫しようと思える
・失敗から学べる

自己効力感は、行動を生み出すエンジンです。

ここまでを整理すると、それぞれの役割は次のようになります。

どれか一つだけ高めれば良い、というものではありません。

たとえば
自己効力感だけ高くても、
自己肯定感が低ければ
「できなかった自分」を強く責めてしまいます。

逆に
自己肯定感は高いけれど
自己効力感が低いと、
安心しているけれど行動できない、という状態にもなります。

私たち一般社団法人自己承認力コンサルタント協会では、
自己肯定感・自己効力感・コミュニケーションスキルを同時にトレーニングすることで、「自己承認力」を高めていきます。

自己承認力とは、
✔ 自分を認め
✔ 自分を信じて
✔ 前に進めるチカラ

自己承認力は、
・自己肯定感
・自己効力感
・そして日常で使えるスキル（特にコミュニケーション）

これらがバランスよく高まった結果として育ちます。

自尊心・自己肯定感・自己効力感は、
どれも「自信」に関わる大切な心の要素ですが、
役割はまったく異なります。

✔ 人間関係で疲れやすい人は「自尊心」
✔ 気持ちが不安定な人は「自己肯定感」
✔ 行動できない人は「自己効力感」

今の自分には、
どこを整えることが必要なのか。

違いを知ることは、
自分を責めるためではなく
自分を理解し、育てるための第一歩です。

このコラムが、
あなた自身の心を優しく整えるきっかけになれば幸いです。