はじめに
いつもコラムをお読みいただき、ありがとうございます。
一般社団法人自己承認力コンサルタント協会 代表理事の 山本まさの です。
「自信が持てない」
「評価されないと不安になる」
「役に立っていない気がする」
こうした悩みの背景には、自己肯定感・自己有用感・自己効力感という、
よく似た言葉の混同があることが少なくありません。
この3つは、どれも“自信”に関係する大切な心理要素ですが、
実は 役割も、育ち方も、働く場面もまったく異なります。
今回は、混同しやすいこの3つの概念を、
5つの視点で比較しながら、わかりやすく整理していきます。
比較①｜意味の違い
まずは、それぞれの意味を整理してみましょう。
自己肯定感
「ありのままの自分でいい」と、
自分の存在そのものを肯定できる感覚。
できる・できないに関係なく、
「私は私で大丈夫」と思える 心の土台 です。
自己有用感
「自分は誰かの役に立っている」と感じられる感覚。
家庭・職場・地域など、
他者との関わりの中で育つ感情です。
自己効力感
「自分ならできる」「やれば達成できる」と思える感覚。
行動への一歩を後押しする、未来志向の自信と言えます。
つまり
- 自己肯定感 ＝ 存在への安心感
- 自己有用感 ＝ 役割への実感
- 自己効力感 ＝ 行動への確信
この違いを押さえることが第一歩です。
この3つは、
「心の土台」「人とのつながり」「未来への一歩」
それぞれを支える、役割の異なる自信なのです。
比較②｜生まれるタイミングの違い
次に、「いつ生まれる感覚か」という視点で見てみましょう。
- 自己肯定感：今ここにいる自分をどう感じているか
- 自己有用感：人との関係性の中で感じるもの
- 自己効力感：これから行動する前に芽生えるもの
たとえば、
- 「失敗したけれど、それでも自分を責めすぎない」→ 自己肯定感
- 「ありがとうと言われて、嬉しかった」→ 自己有用感
- 「次はうまくできそうだ」→ 自己効力感
同じ出来事でも、
どの感覚が働いているかは違うのです。
比較③｜下がりやすい場面の違い
この3つは、下がりやすい場面も異なります。
自己肯定感が下がりやすい人
- 他人と比べやすい
- 完璧主義
- 過去の否定体験が多い
自己有用感が下がりやすい人
- 感謝や承認を受け取れない
- 自分の役割が見えにくい環境にいる
自己効力感が下がりやすい人
- 失敗体験が続いた
- 成功体験が少ない
- 挑戦の機会が少ない
「自信がない」と一言で言っても、
どの感覚が弱っているかによって、必要な関わりはまったく違うのです。
比較④｜高め方の違いとやりがちなNG事例
ここが、とても重要なポイントです。
自己肯定感を高めるには
できた・できないではなく、
「そう感じた自分」「頑張ろうとした自分」を認めること。
自己有用感を高めるには
小さな貢献に目を向けること。
「やって当たり前」と流さず、
役に立っている事実を言葉にすること。
自己効力感を高めるには
小さな成功体験を積み重ねること。
目標を細かく分け、
「できた！」を実感すること。
同じ「褒める」「認める」でも、
どの感覚を育てたいかで、アプローチは変わります。
やりがちなNG事例
- 自己肯定感：結果だけを褒めようとする
- 自己有用感：評価や感謝を他人任せにする
- 自己効力感：いきなり大きな目標を立てる
比較⑤｜人生への影響の違い
最後に、人生への影響という視点でまとめてみましょう。
- 自己肯定感が育つと
→ 心が安定し、人の評価に振り回されにくくなります。 - 自己有用感が育つと
→ 人とのつながりを感じ、孤立感が減ります。 - 自己効力感が育つと
→ 行動力が高まり、挑戦できる自分になります。
この3つは、どれか一つだけでは不十分です。
**バランスよく育つことで、初めて「しなやかな自信」**が育ちます。
おわりに｜違いがわかると、関わり方が変わる
自己肯定感・自己有用感・自己効力感。
似ている言葉だからこそ、混同すると
「努力しているのに苦しい」状態に陥りがちです。
しかし、
- 今は心の土台を整えたいのか
- 役に立っている実感が必要なのか
- 行動への自信を育てたいのか
自分の状態を正しく見極めることができれば、
必要な一歩は必ず見えてきます。
これら3つをバランスよく育てていくことが、
私たちが大切にしている 【自己承認力Ⓡ】の土台 でもあります。
このコラムが、
ご自身や大切な人の
「今の心の状態」を見つめ直すヒントになれば幸いです。