自己効力感と自信の違いが腑に落ちる５つの視点

いつもコラムをお読みいただき、ありがとうございます。
一般社団法人自己承認力コンサルタント協会 代表理事の山本まさのです。

多くの方が「自信をつけたい」「もっと前向きに行動したい」と願っています。そのとき必ず登場するのが、自己効力感という心理学の概念です。

ただし、「自己効力感と自信はどう違うのですか？」という質問をとても多くいただきます。

実はこの２つは似ているようで働き方が全く違います。
違いを知ると、自信を育てるステップが驚くほど明確になるのです。

ここでは、誰でも腑に落ちる「５つの視点」でその違いを解説します。

行動の“前”か“後”か──２つが働くタイミングの違い

まず一番わかりやすい違いは、働くタイミングです。

• 自己効力感：行動“前”に感じる「やればできる」という予測の感覚
• 自信：行動“後”に得られる「できた！」という達成の感覚

つまり、自己効力感は 未来に対する期待、自信は 過去の成功体験の蓄積 です。

たとえば講演の前に「今日もきっとうまく話せる」と思えたら自己効力感。実際に聴衆が笑顔で聞いてくれ、「良かった！」と感じたらそれは自信です。

どちらも大切ですが、順番としては
自己効力感 → 行動 → 成功体験 → 自信
という流れで育ちます。

根拠の有無──自己効力感は“なくてもいい”が、自信には“必要”

もう一つの大きな違いは、根拠の必要性です。

• 自己効力感：根拠がなくても「できる気がする」
• 自信：根拠＝成功体験があって初めて高まる

「理由はないけれど、この案件はきっとうまくいく気がする」
これは自己効力感。

「前も成功したから、今回もきっと大丈夫」
これは自信。

ここが重要なのは、最初の一歩では根拠はいらないということです。

「やればできる気がする」という自己効力感が、行動のスイッチを押してくれます。

根拠よりも先に「やってみよう」という感覚が必要。その感覚が次の成功につながり、やがて本物の自信へとつながるのです。

育ち方の違い──自己効力感は“習慣”、自信は“積み重ね”

自己効力感と自信は、育つプロセスも違います。

● 自己効力感は「日常の小さな選択」で育つ

バンデューラが示した４つの要素（成功体験・代理体験・言語的説得・情緒的安定）からもわかるように、自己効力感は 毎日の習慣でゆっくり高まる力 です。

• マイクロゴールを設定する
• 今日できたことを記録する
• できたことを言葉にして認める

こういった日常の行動が「私はやればできる」と感じる土台となります。

● 自信は「成功体験の蓄積」で育つ

一方、自信は“結果”によって高まります。

• 一度成功した
• また成功した
• うまくいくパターンがわかってきた

この積み重ねが自信という“感覚の安定”をつくります。

ここで言えるのは、

自己効力感（行動の前）を育てる

→ 行動できる
→ 成功体験が増える
→ 自信（行動の後）が育つ

この循環が起こると、自己承認力Ⓡの３要素も同時に高まり、心の安定へとつながります。

視点の向きの違い──自己効力感は“未来”、自信は“過去”を見る力

両者は「どこを見ているか」の視点も異なります。

• 自己効力感：まだ見ぬ未来に可能性を見つける力
• 自信：過去の体験から、自分を肯定できる力

たとえば、講座の企画を立ち上げたいとき。

「やってみれば意外とできるかもしれない」→ 未来を見る自己効力感
「これまで講師を務めてきた経験があるからきっと大丈夫」→ 過去を見る自信

未来と過去をつなぎ、今の行動に向かわせるのです。

自己効力感が未来を照らし、自信が背中を支えてくれます。
どちらか片方ではなく、両方そろうことで人は安定して前に進めるのです。

５．感情の種類の違い──自己効力感は“期待”、自信は“確信”

感情的にも、２つはニュアンスが大きく違います。

• 自己効力感＝期待・希望・ワクワク
• 自信＝確信・誇り・安心感

自己効力感は「もしかしたらできるかも！」という軽やかな感情。
自信は「私はできる」という安定した感情。

つまり、

自己効力感は“挑戦を生む”感情であり

自信は“維持・継続を支える”感情

なのです。

どちらが欠けても心が不安定になります。

自己効力感が低いと挑戦できず、自信が低いと継続できません。

まとめ──２つの違いを知ると、あなたの「自信の育て方」が変わる

ここまでのポイントを振り返ると、

自己効力感は

• 行動前
• 根拠はなくてもOK
• 未来・可能性を見る
• 挑戦を生む力

自信は

• 行動後
• 成功体験が必要
• 過去の実績を見る
• 継続を支える力

そして、この２つの違いがわかると、

“どうやって自分の自信を育てればいいのか”が明確になります。

最初に必要なのは「小さな自己効力感」です。

• 今日できたことを１つ書く
• ３分だけ行動してみる
• サポートしてくれた人に「ありがとう」を伝える
• 誰かの成功事例を参考にする

どれも小さな行動ですが、この積み重ねが自己効力感を育てます。

そして行動が生まれ、成功が生まれ、やがて必ず 揺るぎない自信へとつながります。

自己承認力Ⓡとは、
「自分を認め、自分を信じて前に進めるチカラ」。

その土台となるのが、今回のテーマである
自己効力感と自信の健全な循環 なのです。

ぜひ今日から、あなたの中にある“できるかもしれない”という感覚を、大切に育ててみてください。