自己承認力コンサルタント協会 代表理事の山本まさのです。
いつもコラムをお読みいただき、ありがとうございます。
私が担当するこのコラムでは、「自己承認力Ⓡ」を軸に、心の健康や人間関係の質を高めるヒントをお届けしています。
さて今回は、当協会としても初めて取り上げるテーマ
「自己承認感」についてご紹介します。
自己承認感とは？
「自己承認感」とは、
「自分で自分を認めているという内的実感」のこと。
誰かに褒められなくても、注目されなくても、
「私は私として、よくやっている」と自然に感じられる——
そんな心の穏やかな安心感です。
たとえば、こんな瞬間に生まれます：
- 朝早く起きて、誰にも見られなくてもゴミ出しができた
→「自分で自分を“えらいな”と思える」 - 意見が通らなくても
→「誠実に提案できた自分を信じられる」 - 子どもに強く言いすぎたと反省しながらも
→「それだけ真剣だった自分を労える」
こうした“日常の中の自分との対話”が、
自己承認感を育てる最初のステップなのです。
一般的な心理学用語との違い
「自己承認感」という言葉は、現時点では一般的な心理学用語としては未定義です。
しかし、以下のような比較を通じて、私たちの概念を位置づけることができます。
| 用語 | 定義・意味 | 使用状況・背景 |
| 自己肯定感 | 自分の存在や価値を無条件に認める感覚。「ありのままの自分を受け入れる」ことが主眼。 | 日本の教育・心理分野で広く使用される基本的な概念。 |
| 自己効力感 | 「自分にはできる」「やればできる」という自己信念。 | バンデューラの社会的認知理論に基づき、行動意欲や挑戦に関与。 |
| 自尊感情（self-esteem） | 自己評価に基づく肯定的な自己認識。 | 欧米の心理学で自己肯定感に類似した基本概念。 |
| 自己承認力® | 「自分を認め、自分を信じて前に進めるチカラ」。 | 当協会が提唱・商標登録した独自概念。３要素（肯定感・効力感・スキル）で構成される。 |
| 自己承認感 | 「私は私でいい」と自然に感じられる、内側から湧き上がる心の安心感。 | 心理学的には未定義。民間メソッドや教育分野で独自に使用される例あり。 |
文献や現場での使用実態
「自己承認感」という言葉は、現在の学術界では、定義されていない未確立の概念ですが、以下のような場面で見られます：
- 一部の自己啓発書・教育資料において独自に使用される
例：「自己承認感が高い人は生きやすい」といった表現 - 教育現場や研修で、講師がオリジナル理論として用いるケース
当協会が提唱する「自己承認力®」と3つの土台
当協会では、自己承認感を育てる土台として、
「自己承認力®」をお伝えしています。
自己承認力®とは
「自分を認め、自分を信じて前に進めるチカラ」
（※商標登録済）
この「チカラ」は、以下の３つを同時に高めることで育まれます。
- 自己肯定感
→「ありのままの自分を否定せず、受け入れる力」
例：「ミスした自分も含めて、今の私なんだ」と思える - 自己効力感
→「未来の自分に対して、“できる”と信じる力」
例：「緊張するけれど、やってみよう」と挑戦できる - スキル（特にコミュニケーション）
→「思いや考えを適切に伝える力」
例：「ありがとう」「ごめんね」「今こう感じてる」と素直に表現できる
この３つが整ったとき、自己承認力®が育ち、
その結果として生まれるのが——
「私は私でいい」と思える自己承認感です。
それは、他人の承認に左右されない「自分軸のある人生」の始まりでもあります。
自己承認感がある人・ない人の違いとは？
自己承認感がある人は…
- 他人の目を気にしすぎず、自分の軸で判断できる
- 小さな日常の中に、自分の価値を見出せる
- 他人との比較より、自分の成長を見つめられる
事例：営業職のAさん（40代）
契約が取れなかった日も、「お客様と丁寧に話せた」と自分を労い、翌日も笑顔で出社できます。
自己承認感が低い人は…
- 他人の評価がないと、不安定になる
- すぐに自己否定し、「自分はダメだ」と思いやすい
- SNSや人の言動に一喜一憂して疲弊する
事例：ITエンジニアのBさん（30代）
同僚が褒められていると「自分は必要とされていない」と感じ、プレッシャーで行動できなくなってしまいます。
今日からできる！自己承認感を育てる３つの習慣
「できたこと日記」を書く
1日1つでもいいので、「できたこと」を書いてみましょう。
「今日もお弁当を作った」「ありがとうが言えた」など、小さなことほど効果的です。
感情に共感する
ネガティブな気持ちも否定せず、
「〜だったよね」「〜と感じたんだよね」と、自分自身に共感してあげましょう。
例：「今日は不安だったよね。でも頑張ってたよね」
自分の思いを“伝える”練習
コミュニケーションスキルは、自己承認感を外に表す大切な手段です。
「ありがとう」「今こう思ってるよ」と、まずは身近な人に伝えることから始めましょう。
まとめ：自己承認感は「あなたの内側」にある光
自己承認感は、「誰かが与えてくれるもの」ではありません。
あなたの内側にある“承認の灯”が、
自己肯定感・自己効力感・スキルによって温かく灯されていくのです。
そして、この灯を育てるために生まれたのが、
当協会が提唱する「自己承認力®」——
自分を認め、信じて前に進めるチカラです。
この力が育まれたとき、
人はしなやかに、穏やかに、そして力強く生きていけるようになります。
今日から一歩ずつ、あなたの中にある“光”を育てていきましょう。
あなたの人生を支えるのは、あなた自身の承認です。