自己承認力コンサルタント協会代表理事の山本正乃です。いつもコラムをお読みくださり、ありがとうございます。
私が担当するコラムでは、「自己承認力®」に関する様々なテーマを取り上げています。今回は、「自己承認」と「自己肯定」の違いについてお伝えします。
この二つは、どちらも“自分を認める”ことに関わる大切な心のはたらきです。しかし、意味やアプローチが異なり、両方をバランスよく育てることが、自信と安心のある人生の土台となります。
自己承認：行動や努力を「よくやったね」と認める力
「自己承認」とは、自分が行ってきた行動や努力に対して、自分自身で認めることです。
「人に褒められるかどうか」ではなく、「自分で自分をどう見るか」に焦点を当てた、内発的な行動評価の力です。
たとえば…
- 「苦手な人に意見を伝えられた」→「勇気を出した私、えらい！」
- 「体調が悪い中、なんとか家事をやり切った」→「がんばったね、私」
このように、“できたこと”や“踏ん張ったこと”を自分の目で見つめ、承認する力が、次のチャレンジへのエネルギーになります。
心理学でいう「自己効力感（self-efficacy）」とつながるこの力は、
「私は、できる」「また挑戦してみよう」と、行動を生み出す源となるのです。
自己肯定：どんな自分にも「OK」を出す受容の土台
一方で、「自己肯定」とは、できたかできなかったかにかかわらず、自分の存在そのものに価値があると認める感覚です。
これは無条件の自己受容の姿勢であり、「私は私でいい」と思える心の土台です。
たとえば…
- 「今日は何もできなかった。でも、それも私」
- 「失敗したけれど、そんな自分も否定しない」
このように、「自分の弱さや欠点、うまくいかない日も含めて“全部まるごと認める”」ことが、心の安心感につながります。
心理学では、「自尊感情（self-esteem）」に近い概念であり、ストレスや失敗の中でも自分を見捨てずにいられる力となります。
自己承認と自己肯定の違い（比較表）
自己承認と自己肯定・比較表
| 項目 | 自己承認 | 自己肯定 |
| 対象 | 行動・努力・成果（Doing） | 存在そのもの（Being） |
| アプローチ | 自分の行動や努力 | 自分の価値や存在 |
| 得られる感覚 | 達成感・自己効力感 | 安心感・自己受容 |
| 心理学的対応 | Self-Efficacy（自己効力感） | Self-Esteem（自尊感情） |
| 具体例 | 「頑張ったね、私」 | 「私は私でいい」 |
一方だけでは不安定になる
- 自己承認が弱いと…
努力しても満足できず、「自分はまだまだ」「全然できていない」と感じやすくなります。 - 自己肯定が弱いと…
うまくいかないと自分を責めやすくなり、「完璧でなければ存在価値がない」と思い込んでしまいます。
このように、どちらか一方だけでは心のバランスが崩れてしまうのです。
大切なのは、
- 「よくやってるよ、私」（自己承認）
- 「うまくいかなくても、そんな私でいい」（自己肯定）
この2つの心の声を、同時に育てていくことです。
実例紹介：52歳・Aさんの変化
当協会の講座に参加されたAさん（52歳）は、長年「私は何もできていない」「努力が足りない」と自分を責め続けていました。
まず行ったのは、「できたことリスト」を書き出すワーク。
最初は「何も思い浮かばない」と話していたAさんでしたが、対話を重ねるうちに、
- 子どものお弁当を毎日作っていたこと
- 両親の介護を5年間続けていたこと
- 職場で同僚の相談に乗っていたこと
を思い出し、「私、けっこう頑張ってたんだ」と、ぽろっと涙をこぼされました。
その瞬間、「自分の努力を自分で認める（自己承認）」ことが始まり、
さらに「完璧じゃなくても、私は大切な存在だ（自己肯定）」という気づきへと広がっていったのです。
その後のAさんは、日々「小さなできたこと」を記録しながら、自分を励ます習慣を続けています。「前よりも笑える日が増えました」と、今では前向きな言葉を自分にかけられるようになったそうです。
自己承認力Ⓡとは？
当協会では、「自己承認力Ⓡ」を次のように定義しています：
自己承認力Ⓡとは、「自分を認め、自分を信じて前に進めるチカラ」
（※商標登録済）
このチカラは、以下の3つの要素を同時に高めることで育まれます：
- 自己肯定感
→ ありのままの自分を否定せずに受け入れる力
例：「ミスした自分も、今の私。それでも大丈夫」 - 自己効力感
→ 「できる」と信じて、未来に向かって挑戦する力
例：「不安だけど、やってみようと思える私でいたい」 - スキル（特にコミュニケーションスキル）
→ 自分の気持ちや考えを適切に伝える力
例：「ありがとう」「ごめんね」「私はこう思う」と自然に言える
この3つが重なった部分に「自己承認力Ⓡ」が形成されます。
つまり、「どんな自分も受け入れながら」「挑戦しようと信じる力」を持ち、
「他者との関係の中でその思いを表現できるスキル」を備えることで、他人の承認に依存しなくても“内側に確かな実感”を持って生きられるようになります。
この“内発的な安心感”こそが、自己承認力Ⓡの本質です。
まとめ：自分との関係を整える2つの柱
- 自己承認は、「やってきたことを自分で認める力」＝行動の自信
- 自己肯定は、「どんなときも価値ある存在と信じる力」＝心の安心
この2つの力が合わさることで、他人に頼らずとも自分で自分を支えられる“本当の自己信頼”が育ち、人生をしなやかに歩むためのエンジンになるのです。
今日のあなたも、がんばっているあなたも、どちらも「大切なあなた」。
どうか、自分の力を、自分で認めてくださいね。